สวัสดี, สมชาย 👋
87
คะแนนสุขภาพ
72%
การฟื้นตัว
8.2
ชั่วโมงนอน
68
ชีพจร BPM
425
แคลอรีที่เผา
การนอนหลับ
คุณภาพดีมาก
8.2 ชม.
คะแนน 92
การดื่มน้ำ
เหลืออีก 500 มล.
1.5 ลิตร
75%
การออกกำลังกาย
วิ่ง 5 กม.
32 นาที
คะแนน 88
จ
อ
พ
พฤ
ศ
ส
อา
ชีพจรขณะพัก
58 BPM
↓ 2 จากเมื่อวานความดันซิสโทล
120 mmHg
ปกติความดันไดแอสโทล
80 mmHg
ปกติHRV
42 ms
↑ 5 จากเมื่อวานออกซิเจนในเลือด
98%
ดีมากชีพจรสูงสุด
165 BPM
85% ของสูงสุดระยะเวลานอน
8.2 ชม.
↑ 0.5 ชม.คุณภาพการนอน
85%
ดีมากREM Sleep
1.8 ชม.
22% ของทั้งหมดDeep Sleep
2.1 ชม.
26% ของทั้งหมดLight Sleep
4.3 ชม.
52% ของทั้งหมดตื่นขึ้นมา
3 ครั้ง
↓ 1 ครั้งก้าวเดินวันนี้
12,847
↑ 23%ระยะทาง
8.2 กม.
↑ 1.2 กม.แคลอรีที่เผา
425 kcal
↑ 15%เวลาออกกำลังกาย
32 นาที
ถึงเป้าความเข้มข้น
75%
ปานกลางชั้นขั้น
45 ชั้น
↑ 10 ชั้นแคลอรีรับประทาน
1,850 kcal
92% ของเป้าโปรตีน
85 กรัม
เพียงพอคาร์โบไฮเดรต
230 กรัม
ปกติไขมัน
65 กรัม
ปกติน้ำตาล
42 กรัม
↓ 5 กรัมไฟเบอร์
28 กรัม
↑ 2 กรัมระดับความเครียด
28%
ต่ำคอร์ติซอล
12 nmol/L
↓ 2ความผ่อนคลาย
85%
ดีมากโฟกัส
78%
ดีจากการวิเคราะห์ข้อมูล 7 วันที่ผ่านมา พบว่าคุณมีการฟื้นตัวดีขึ้น 15% เนื่องจากการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น แนะนำให้รักษากำหนดการนอนต่อเนื่อง
คุณภาพการนอนดีขึ้น
เพิ่มขึ้น 12% ใน 7 วัน
HRV ดีขึ้น
ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแกร่ง
ความเครียดสูงขึ้น
หลังเที่ยงวันทุกวัน
เพิ่มการพักผ่อนหลังเที่ยง
5-10 นาที จะช่วยลดความเครียดได้
ดื่มน้ำมากขึ้น
เพิ่ม 200 มล. ในช่วงเช้า
ออกกำลังกายแบบ HIIT
2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มสมรรถภาพ
วันที่ 15 ของเดือนนี้
15
วันทำต่อเนื่อง
68
ชั่วโมงรวม
2.1
กก. ลดน้ำหนัก
สำเร็จ
16:08 ชม.
สำเร็จ
16:12 ชม.
สำเร็จ
16:05 ชม.
กำลังทำ
14:32 ชม.
รอดำเนินการ
20:00 - 12:00
วันหยุดพัก
กินตามปกติ
วันหยุดพัก
กินตามปกติ
ดื่มน้ำมากๆ
ช่วยลดความหิวและรักษาสมดุลร่างกาย
ดื่มกาแฟ/ชาได้
ไม่ใส่นมและน้ำตาล ช่วยไม่ให้หิวง่าย
นอนหลับให้เพียงพอ
ช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิว
ออกกำลังกายเบาๆ
การเดินหรือยิมเบาๆ ช่วยเผาผลาญได้ดี
การวิเคราะห์ผลกระทบของพฤติกรรมต่อการฟื้นตัว
+23%
การเพิ่มขึ้นของ Recovery Score
8.5
คะแนนความสัมพันธ์โดยรวม
ไม่ใช้หน้าจอก่อนนอน
พบใน 12 จาก 14 คืนที่ฟื้นตัวดี
Recovery Score
อาบน้ำเย็น
ลดการอักเสบและเร่งการฟื้นตัว
Sleep Quality
อ่านหนังสือบนเตียง
ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน
HRV
รับประทานอาหารดึก
หลัง 21:00 น.
Recovery Score
คาเฟอีนหลัง 14:00 น.
กระตุ้นระบบประสาท
Sleep Quality
+18%
จากพฤติกรรมที่ดี
+12%
เมื่อทำเวลาเหมาะสม
-15%
จากพฤติกรรมที่ผิด
+8%
จากการ meditate
ระมัดระวังอาหารดึก
ข้อมูลแสดงว่าการทานอาหารหลัง 21:00 น. ลดคะแนนการฟื้นตัวถึง 35%
ทำต่อไปเลย: ไม่ใช้หน้าจอก่อนนอน
พฤติกรรมนี้เพิ่มคะแนนการฟื้นตัว 32% - ทำได้ดีมาก!
ลองเพิ่ม: อาบน้ำเย็น
จากข้อมูลผู้ใช้รายอื่น พบว่าช่วยเพิ่มคุณภาพการนอน 28%
วันที่เจาะเลือดล่าสุด: 15 ธ.ค. 2024
สถานะ: ดี (เสี่ยงต่ำ)
HOMA-IR
Insulin resistance
Triglycerides
ไขมันในเลือดสูง
hs-CRP
การอักเสบ
Glucose (Fasting)
70-99 mg/dL
Normal
Insulin
2.6-24.9 μIU/mL
Borderline
HbA1c
4.0-5.6 %
Normal
Total Cholesterol
0-200 mg/dL
Normal
LDL Cholesterol
0-129 mg/dL
Borderline
HDL Cholesterol
40-60 mg/dL
Normal
Triglycerides
0-149 mg/dL
High
HOMA-IR
Insulin Resistance
คำนวณ: (Glucose × Insulin) / 405
High Risk
Atherogenic Index (AIP)
log₁₀(TG/HDL-C)
ความเสี่ยงโรคหัวใจ
Intermediate
Non-HDL Cholesterol
TC - HDL-C
Normal
eGFR
CKD-EPI Equation
ฟังก์ชันไต
Normal
ลากไฟล์ CSV หรือคลิกเพื่อเลือก
คำเตือน: ข้อมูลนี้เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่คำวินิจฉัยทางการแพทย์
ลดไปแล้ว 1.8 กก. เหลืออีก 1.2 กก. • 12 วันที่เหลือ
ทำได้ 22 จาก 30 วัน • 8 วันที่เหลือ
วิ่งไปแล้ว 82 กม. • เหลือ 18 กม. • 8 วันที่เหลือ